Sentadilla con apoyo
Con la espalda apoyada en la pared descienda flexionando las caderas y las rodillas. Mantenga 5 segundos.
Elevación de pierna recta
Levante la pierna recta sin doblar la rodilla hasta que el talón se haya separado unos 30 cm del suelo. Mantenga 5 segundos.
Elevación de pierna tumbado de lado
Levante la pierna recta sin doblar la rodilla separándola de la otra unos 30 cm. Mantenga 5 segundos.
Extensión de rodilla a 30º
Extienda la rodilla levantando el talón del suelo hasta que la pierna quede completamente estirada. Mantenga 5 segundos.
Isométrico de cuádriceps
Aplaste con la parte posterior de la rodilla una toalla colocada entre ella y el suelo. Mantenga 5 segundos.
Estiramiento de flexores de cadera de pie
Doble la rodilla sujetando con la mano la parte anterior del tobillo y lleve el talón hacia el glúteo y la rodilla hacia atrás hasta notar sensación de tirantez. Mantenga 20-30 segundos.
Estiramiento de cuádriceps de pie
Doble la rodilla sujetando con la mano la parte anterior del tobillo y lleve el talón hacia el glúteo hasta notar sensación de tirantez. Mantenga 20-30 segundos.
Estiramiento de banda iliotibial
Con la pierna del lado que vamos a estirar por detrás incline el tronco hacia el lado contrario al de la pierna que queda detrás hasta notar sensación de tirantez. Mantenga 20-30 segundos
