Si acabas de pasar por una artroscopia de rodilla en Barcelona y no logras encontrar una postura cómoda para dormir, no eres el único. El dolor, la inflamación y la incomodidad de la pierna inmovilizada pueden hacer que las noches se conviertan en un reto. La buena noticia es que si puedes dormir mejor si aplicas algunos ajustes sencillos en tu rutina y en tu postura.
En la mayoría de los casos, con una correcta higiene del descanso, elección de posición adecuada y control del dolor antes de ir a la cama, se consigue dormir sin interrupciones incluso en los primeros días tras la cirugía.
Por qué cuesta dormir después de una artroscopia
Tras la operación, la rodilla pasa por un proceso de inflamación y cicatrización. Esto, sumado a la incomodidad de las vendas o la férula y a la necesidad de mantener la pierna en una posición estirada, hace que las posturas habituales para dormir no resulten confortables. Además, el dolor nocturno puede aumentar por la disminución de la actividad y el enfriamiento de los tejidos.
Posturas para dormir tras una operación de rodilla
Las posturas para dormir tras una operación de rodilla más recomendadas son:
- Boca arriba, con la pierna operada ligeramente elevada sobre una almohada para reducir la inflamación.
- De lado no operado, colocando una almohada entre ambas rodillas para mantener la alineación y evitar presión sobre la operada.
Evita dormir boca abajo, ya que aumenta la torsión en la rodilla y puede generar más dolor.
Los 5 trucos que funcionan
- Eleva la pierna: coloca una almohada o un cojín firme bajo la pantorrilla, nunca directamente bajo la rodilla, para favorecer el drenaje y disminuir la hinchazón.
- Aplica frío antes de dormir: una bolsa de gel envuelta en tela durante 15 minutos ayuda a calmar la zona. No hay mejor antiinflamatorio (ni más barato) que el hielo!
- Controla el dolor con antelación: toma la medicación pautada por tu médico unos 30 minutos antes de acostarte.
- Usa ropa de cama ligera: evita que el peso de las mantas presione la rodilla operada.
- Haz estiramientos suaves: antes de acostarte, realiza movimientos lentos de extensión y flexión para relajar la articulación.
Dormir con dolor de rodilla: cómo reducirlo
El dolor al dormir después de una artroscopia de rodilla mejora si combinas el control farmacológico con medidas físicas como el frío y la elevación. También ayuda mantener la pierna en una posición estable toda la noche y evitar giros bruscos.
Descanso postoperatorio y recuperación
Dormir bien no solo mejora el ánimo, sino que acelera la recuperación. Un buen descanso postoperatorio favorece la cicatrización, disminuye la inflamación y permite que los músculos trabajen mejor durante la rehabilitación.
Truco del traumatólogo
Algo que recomiendo a mis pacientes es usar una almohada entre las piernas o en forma de cuña bajo el muslo y la pantorrilla, de forma que la rodilla quede ligeramente más alta que la cadera. Esto reduce la presión articular y mantiene la pierna estable, evitando micro-movimientos dolorosos mientras duermes.
Conclusión
Dormir bien después de una artroscopia de rodilla es posible con pequeños cambios en la postura, control del dolor y cuidado del entorno de descanso. Seguir estos 5 trucos te permitirá recuperar el sueño y favorecer una mejor rehabilitación.
Si no puedes acudir a mi consulta en Barcelona, podemos hacer una consulta online para personalizar tu plan de descanso y recuperación.
